健身跑步对膝盖有损伤?误解!

摘要:北京时间2019-04-16 00:10 来跑吖为您报道关于【健身跑步对膝盖有损伤?误解!】的具体情况和说明,让www.jiahexincheng.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

为了健康、为了瘦身,

越来越多的人逐渐加入到跑步行列当中。

一直以来,

都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

经常跑步是否容易导致关节炎,

也一直有争议。

跑步伤膝盖主要说的是两种情况:一种是髌股关节疼痛综合征(俗称跑步膝,英文首字母缩写为PFPS),一种是骨关节炎。

01

跑步膝并不专属于跑步者。

有人在跑步后觉得膝盖前方或整个膝盖钝痛,弯曲和伸直膝盖时还可能出现“咯吱咯吱”的响声,这种情况名为“髌骨关节疼痛综合征”。髌骨,俗称膝盖骨,是膝盖正面的一小块骨头,在跑步时,会在股骨上方来回移动。

膝盖的重复性运动,再加上腾空后落地时体重带来的压力,可能会对髌骨或其周围的组织造成影响,从而给人带来不适或者疼痛感。

其实除了跑步,带来的这种疼痛还有可能出现在爬楼梯、久坐后突然变换姿势、下蹲、跪下、跨步时。女性穿高跟鞋时,这种的症状也有会加剧。在平地走路时,疼痛则会减轻。

02

跑步的姿势不对或者膝盖结构本身就有问题的人,较容易因为跑步而出现PFPS。X光检查显示,PFPS患者的髌骨通常都有不正常的倾斜,这造成了膝盖在跑步时受力不均。

另外,腿部大肌肉群力量不足,无法很好地支撑膝盖时,也有可能出现PFPS。

一旦出现PFPS,应当立即停止跑步,并可以采取以下措施缓解疼痛。

·冰敷

· 抬高腿部

· 用绷带裹紧膝盖

· 服用布洛芬等非甾体类消炎药

· 进行腿部的拉伸训练

· 进行腿部肌肉的强化训练

·在鞋子中添加支撑足弓的鞋垫

03

跑步者患骨关节炎的几率只有走路者的一半

一项关于运动对骨关节炎的影响的研究显示,74752名跑步者中,在7.4年的随访期间有2004人报告患骨关节炎,259人报告接受了髋骨置换;而14625名走路者中,在5.7年的随访期间,696人报告患骨关节炎,114人报告接受了髋骨置换。

经过分析和计算后,研究者发现,经常跑步并不会增加患骨关节炎的几率,即使在跑步距离更长的马拉松选手中也不会。实际上,跑步者患骨关节炎的几率只有走路者的一半。

04

健身跑步对膝盖健康有好处

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论,来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。

研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

05

注意跑步的注意事项!

跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。

选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

掌握正确的跑步姿态

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

受詹姆斯安利?姆巴佩 Ins 连续关注多名利物浦球员
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 828 6809
心理学:催眠能帮助我们干什么?涨知识了
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 257 1600
真没钱了!ofo 被追索 2.5 亿 名下已无可执行财产多名高管成老赖
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 717 7925
融汇春城|第20届中国海创周政策宣讲会长春站即将起航
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 711 6069
铿锵玫瑰第七次晋级世界杯淘汰赛,贾秀全一哭颠覆形象
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 707 9436
苹果创新发力,为何在平板电脑界始终无敌?原因在这里
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 541 5112
西班牙24脚射门,被中国女足逼平,女足挺进16强,全场最佳你给谁
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 763 6337
罗德里戈:曾拿阿扎尔当手机屏保,本泽马是世界上最好的前锋
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:54 250 1275
下关滨江商务区召开2019年城建目标推进会
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 678 5047
此农村野草人称“刺刺草”,老农见到便除,如今人们发现价值不低
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 690 1939
福州市企业服务平台工作成效初显 诉求满意率99.63%
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 560 673
紧跟车企自动驾驶落地时间表,AutoBrain发布车规级量产L3级HWP产品
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 799 4391
济南多小区快递柜扰民,投诉多次未解决
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 420 2782
文创产品进景区--华北理工大学文化艺术周创意设计展
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 928 2547
场均18分,5年1.46亿!终于扛不住了,24岁的他又被甩卖
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 662 4880
总投资154亿元!江宁区新签约13个大项目
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 554 3486
宁夏税务:在减税降费一线落实初心和使命
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 563 8059
宁夏回族自治区政协开展专题协商
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 972 4532
英雄联盟:骚男自爆自卑心理,妹子浪漫数字表白,马面使诈!
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 764 2787
龙陵镇安:党建花开农家乐
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 818 1846
物流行业再洗牌 苏宁悄然弯道领跑
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 877 3720
助力“三农三牧”:中国银行内蒙古分行聚焦人民币支付系统拓展延伸服务
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 930 8269
麒麟:创文齐出力 送水更有力
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 947 7059
90㎡北欧风装修案例,简易的石膏线背景墙,独具一格的装饰效果
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 759 8328
吴宣仪的“银河鞋”火了,价格不到99还防臭,比AJ时髦百倍
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 226 5716
大同瞄准全省第一方阵着力六个突破
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 186 7097
沾益区:整治市场周边环境 营造整洁有序环境
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 525 1733
猛龙的胜利意味着小球时代的终结?没有三分猛龙不一定走到今天
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 319 7503
河池积分化管理激发基层党员干事热情
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 930 6375
请师傅砌用轻质砖砌道墙,光有水泥砂浆还不干,砌出来的墙不结实
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 585 3677
河南打造新“王牌” 产粮大省变粮食经济强省
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 340 1303
云冈石窟第3窟发现多处铭刻文字
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 642 8241
前大马教练:如今的球员阵容,没人能成为世界冠军
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 565 8685
这座城市2050年将消失,每年都下沉17厘米,国家也无能为力
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 763 7690
少年派穿帮镜头:张嘉译看书连字都没有,林妙妙成绩表乱排名
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 971 9715
会东县召开农村集体产权制度改革推进会暨清产核资培训会
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 653 7974
养牛的饲料中放进这三种天然饲料添加剂,长得又快又健康
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 960 6868
詹姆斯+戴维斯+全明星球员,这个阵容真能夺得总冠军吗?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 979 5094
李新桥主持召开武穴市扫黑除恶专项斗争领导小组第十次会议
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 307 3100
重庆市第九届健身气功比赛落幕
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 213 1666
气象添彩贵州贵定豇豆种植
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 546 2192
刘邦派第一说客郦食其说服不了魏豹,为何韩信出马后,分分钟搞定
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 163 1625
摄影:路边咖啡店里的妹子娇羞可爱,站起来走路的时候画风突变
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 266 665
敷完面膜别洗脸!辞职化妆师:这样几个坏习惯,让敷面膜等于白敷
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 543 4853
吉林省直基本医疗保险定点医药机构新增645家
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 905 1475
心情不好怎么办 喝杯花茶吧
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 646 4691
苏州科技城医院多科合作,为患者保驾护航
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 491 2920
此农村野草,以前老农除之唯恐不快,如今7块一斤,价值珍贵
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 209 8243
中国篮协等68家体育协会拟脱钩
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 554 2544
TCL电视上半年销量维持猛增,海外市场销量占七成以上
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 123 5925
持续聚焦|宁武县新任科级干部脱贫攻坚能力提升培训主体班进行时
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 345 3542
手机如何文字识别?1秒钟将纸张内容提取到手机上,你知道吗?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 319 6569
关于宝宝辅食——新手妈妈有必要了解的细节
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 830 1792
#毕业旅行啦# 三亚,再次遇见你,依旧那么美丽,来了就不想走
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 745 8017
【壮丽70年·奋斗新时代】记者再走长征路 古田会议永放光芒
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 761 1524
人们都怕癌,而癌却最怕它,吃点这物,一辈子不患癌症
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 282 6665
这3点国内快速路常识你知道吗?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 882 3901
买错房,后果究竟有多严重?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:53 262 3888
618忙着买电脑?可别忘了买这三款按摩器来缓解电脑带来的损伤
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 327 4242
海贼王:七武海中有女性,四皇中也有女性,为何本部大将全男的
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 463 5955
印度女子遭囚禁一周被多人性侵,求助警察未果留遗书控诉悲愤自杀
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 919 6354
足坛风云-MSN有望重出江湖 两大世界级锋霸有望双双空降诺坎普
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 687 773
吴谨言谈择偶标准,像是为傅恒量身订做,网友调侃傅恒赶快行动
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 413 6331
河边镇召开廉政警示教育大会
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 870 8125
交易的延续,湖人队占据主动,球队誓要完成复兴
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 410 4253
巴萨开始“内马尔行动”!1亿欧元+球员求购能否如愿
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 366 7066
广州西关水系将重现,9条“最广州”历史文化步径这样打造
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 565 7842
庭院到底怎么设计好?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 913 1554
全国省(直辖市)商业联合会(总会)会长座谈会在太原召开
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 744 9608
国乒韩公赛变阵!林高远被22岁黑马顶替,许昕男双再次更换搭档
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 994 7963
从“大路菜”到品牌菜 壶关旱地西红柿产业促农增收
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 977 2824
尼尔新作正在开发中,埃米尔的预言成真,2B其实没有死?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 865 1142
春山可望 红花正盛|康县陇南根据地纪念馆诚邀您来赴一场涤荡心灵之约
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 974 1948
她被郭敬明捧红,和王凯演父女,宣传时站C位,李晨郑恺都靠边
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 845 3910
西班牙5大国脚盛赞中国女足强硬,却有一人不服:她们根本不想赢
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 958 4593
标题:竞彩足球:GOAL友昨天留言红单,今天再分享一组
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 99 8009
DNF工会改版的好与坏
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 695 7868
他曾是2001届国青四少之一,最好的年纪弃球从商,现已成商圈名流
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 428 3335
打造亚洲第一联赛!中国足协新篇章,一场比赛可以上3个外援
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 764 3603
三河:一个传统产业的“掘金”之路
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 208 5820
中北大学:奏响青春旋律,用歌声为祖国喝彩
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 628 4386
加油的3个小窍门,能省油费
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 472 3634
“马克思主义中国化百年传播话语体系变迁研究”开题论证会在郑大召开
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 593 3752
小米MIUI桌面内测应用抽屉功能 找回原生安卓特色 MIUI11新特色?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 422 8360
低碳健步走 健康伴我行
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 258 6389
博世巴士概念车都透露了哪些黑科技?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 557 1858
山东菏泽建筑领域安全整治启动 持续5个月
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 109 3608
海南评定1129家食品生产企业风险等级 261家小作坊被立案查处
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 609 5593
又一个18岁童星变得大火,演技好讨人爱,今人人都喜欢叫她妹妹
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 297 4047
临沂25次社科优秀成果奖开始申报 7月12日截止
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 494 2239
宁夏集中开展安全生产月宣传咨询日活动
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 766 979
中国热水器厂商 能否接下庞大的印度市场?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 899 8667
汝南县公安局开展悬挂“光荣之家”荣誉牌活动启动仪式
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 124 7745
回顾唐菀旧照,腿长似少女!姑娘你可以过得更好
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 195 9667
对外经贸大学海南研究院揭牌
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 814 1413
欧洲移民国家当中,马耳他凭什么后来居上?
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 288 2023
永清:176家北京商户落户花卉交易中心之后
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 964 6832
它被误认成“河虾”,泛滥成灾却没人吃,网友:太可惜!
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 334 7805
丰田陆巡或将取消V8 转用V6增压发动机
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 698 2742
自然气息的田园风格你了解多少?—西安金字塔装饰
推荐 特别黄的免费大片视频 2019-06-18 17:52 587 7088