健身跑步对膝盖有损伤?误解!

摘要:北京时间2019-04-16 00:10 来跑吖为您报道关于【健身跑步对膝盖有损伤?误解!】的具体情况和说明,让www.jiahexincheng.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

为了健康、为了瘦身,

越来越多的人逐渐加入到跑步行列当中。

一直以来,

都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。

经常跑步是否容易导致关节炎,

也一直有争议。

跑步伤膝盖主要说的是两种情况:一种是髌股关节疼痛综合征(俗称跑步膝,英文首字母缩写为PFPS),一种是骨关节炎。

01

跑步膝并不专属于跑步者。

有人在跑步后觉得膝盖前方或整个膝盖钝痛,弯曲和伸直膝盖时还可能出现“咯吱咯吱”的响声,这种情况名为“髌骨关节疼痛综合征”。髌骨,俗称膝盖骨,是膝盖正面的一小块骨头,在跑步时,会在股骨上方来回移动。

膝盖的重复性运动,再加上腾空后落地时体重带来的压力,可能会对髌骨或其周围的组织造成影响,从而给人带来不适或者疼痛感。

其实除了跑步,带来的这种疼痛还有可能出现在爬楼梯、久坐后突然变换姿势、下蹲、跪下、跨步时。女性穿高跟鞋时,这种的症状也有会加剧。在平地走路时,疼痛则会减轻。

02

跑步的姿势不对或者膝盖结构本身就有问题的人,较容易因为跑步而出现PFPS。X光检查显示,PFPS患者的髌骨通常都有不正常的倾斜,这造成了膝盖在跑步时受力不均。

另外,腿部大肌肉群力量不足,无法很好地支撑膝盖时,也有可能出现PFPS。

一旦出现PFPS,应当立即停止跑步,并可以采取以下措施缓解疼痛。

·冰敷

· 抬高腿部

· 用绷带裹紧膝盖

· 服用布洛芬等非甾体类消炎药

· 进行腿部的拉伸训练

· 进行腿部肌肉的强化训练

·在鞋子中添加支撑足弓的鞋垫

03

跑步者患骨关节炎的几率只有走路者的一半

一项关于运动对骨关节炎的影响的研究显示,74752名跑步者中,在7.4年的随访期间有2004人报告患骨关节炎,259人报告接受了髋骨置换;而14625名走路者中,在5.7年的随访期间,696人报告患骨关节炎,114人报告接受了髋骨置换。

经过分析和计算后,研究者发现,经常跑步并不会增加患骨关节炎的几率,即使在跑步距离更长的马拉松选手中也不会。实际上,跑步者患骨关节炎的几率只有走路者的一半。

04

健身跑步对膝盖健康有好处

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论,来自这一期的一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析:健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。

这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责,从25项总计12.581万人的研究中,选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。

研究发现,只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎,不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人,10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人(包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员),膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点,但也不算特别高,为13.3%。

研究人员指出,长年的健身跑步——10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

05

注意跑步的注意事项!

跑步之前补充能量

一般大多数人都会选择早上起床去跑步,或者跑一个小时之久,所以跑步之前需要补充点能量,比如:全麦面包、香蕉、能量棒等等。

选择一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。

鞋带系的过松或者过紧,都会导致脚趾痉挛,脚后跟打滑,脚背疼痛等问题。

穿全套运动服

当你换上整套的运动装备跑步时,才不会有“负担”,如果衣服不合身会影响跑步姿态,间接对身体造成不良影响。

掌握正确的跑步姿态

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。


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